نصائح لإنقاص الوزن

تاريخ الإضافة الإثنين 1 كانون الثاني 2018 - 1:35 م    عدد الزيارات 1228    التعليقات 0    القسم صحة

        



انقاص الوزن حلم كل فتاة تتبع كثير من الوصفات الطبية والنظام الغذائي لخسارة الوزن, وهناك بعض النصائح لإنقاص الوزن بسهولة وبطريقة صحية.



- منع أكل النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب, لأن الجسم لا يحرقها جيدا بل يحولها لدهون تخزن في الجسم.



- أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعرة للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم وبالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم، ويفضل أن تكون وجبة من نوع واحد لهضم أفضل.



- تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه، لأن كل ذلك يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا واذا إستمرينا في شرب سكريات أو تناول نشويات كل ساعتين سيظل الجسم في حلقة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون.



- أكل البروتينات بأشكال كثيرة على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون ولكن لا تفرطوا لأن الإفراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.



- شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء ومنها الكبد لحرق أفضل، فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعية. 



- أكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات و ضرورة تناول زبادي لايت أو جبن قريش يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم ويخمل تماما من النشويات والسكريات.



- فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة مهم جدا، لأن الأطعمة قد تكون صالحة للرجيم ولكن لا تناسب جسمنا فتسبب زيادة الوزن والتعب والصداع والإنتفاخ.



- منع الدهون المضرة وهي الدهون الحيوانية، وأكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون والماكريل في إطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.



- تناول الشوربات والسلطات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.


المصدر: الوطن